Ultima postagem de hoje...rs
Hoje era dia de 8k num ritmo de 5:44min/km. Porém, acabei agendando um teste anaeróbico na academia, para avaliação física.
Pelo teste, cheguei aos 90% do VO2 Max. Preciso melhorar meus tiros, e trabalhar a queima de gordura. Acredito, analisando os resultados de hoje, que a planilha irá me ajudar muito.
Abraços
Marcio
quarta-feira, 27 de março de 2013
21k - Semana 17 - Corrida Chave 1
Hoje estou animado, segue mais uma postagem!!!
Nesta terça, treinei os conhecidos tiros novamente. Nessa semana, eram tiros de 400m, 600m, 800m, 1,2km, 800m, 600m, 400m, nos seguintes ritmos: 2:00min, 3:03min, 4:05min, 6:13min, 4:05min, 3:03min, 2:00min.
Mesma esteira, fui bem, mas senti um cansaço na corrida de 1,2km. Mas nada absurdo.
Abraços
Marcio
Nesta terça, treinei os conhecidos tiros novamente. Nessa semana, eram tiros de 400m, 600m, 800m, 1,2km, 800m, 600m, 400m, nos seguintes ritmos: 2:00min, 3:03min, 4:05min, 6:13min, 4:05min, 3:03min, 2:00min.
Mesma esteira, fui bem, mas senti um cansaço na corrida de 1,2km. Mas nada absurdo.
Abraços
Marcio
21k - Semana 18 - Corrida Chave 3 - Longão - 3ª Meia Maratona Amil Campinas
Olá Pessoal:
Domingão, dia de longão né? Mas no calendário estava a 3ª Meia Maratona Amil Campinas, com percursos de 21k e 10k. A equipe Corre+ estava presente, agora com 4 (isso mesmo) participantes: Marcio, Luis Renato, Mauricio Stocco e Roberto Paladino.
Os 3 primeiros da lista fizeram os 10k, mas o novo companheiro Roberto (Beto) resolveu de última hora correr os 21k, já que estava treinando pra isso.
Nossos resultados:
O Beto foi muito bem na Meia Maratona. Mauricio mandou bem nos 10k, eu (Marcio) mantive a média nos 10k. Já o Luis Renato, precisa treinar mais (seriamente)....rs. Só que a preguiça dele é maior!!!! rs rs
Abraços
Marcio
Aqui as fotos....
Domingão, dia de longão né? Mas no calendário estava a 3ª Meia Maratona Amil Campinas, com percursos de 21k e 10k. A equipe Corre+ estava presente, agora com 4 (isso mesmo) participantes: Marcio, Luis Renato, Mauricio Stocco e Roberto Paladino.
Os 3 primeiros da lista fizeram os 10k, mas o novo companheiro Roberto (Beto) resolveu de última hora correr os 21k, já que estava treinando pra isso.
Nossos resultados:
| 237 | MAURICIO STOCCO | 1571 | 00:54:53.976 | Corre+ . |
| 266 | MARCIO CREMONESI | 1518 | 00:55:56.012 | Corre+ |
| 431 | LUIS RENATO MONTE | 1479 | 01:10:45.005 | Corre + . |
| 468 | ROBERTO PALLADINO | 1715 | 02:05:55.033 | CORRE + . |
O Beto foi muito bem na Meia Maratona. Mauricio mandou bem nos 10k, eu (Marcio) mantive a média nos 10k. Já o Luis Renato, precisa treinar mais (seriamente)....rs. Só que a preguiça dele é maior!!!! rs rs
Abraços
Marcio
Aqui as fotos....
Abraço e até os 8K da Corrida Oba no dia 04/04 em Campinas
Luis Renato
21k - Semana 18 - Corrida chave 2
Olá pessoal:
Peço desculpas pela demora na atualização. Muito trabalho!!
Vamos lá: na quinta-feira passada, fiz o treino referente a corrida chave 2, que referia-se a uma corrida moderada de 4,8km a 11,2km/h. Iria fazer na esteira, mas um colega da academia me convidou para ir na rua correr. Acabei correndo 5k, num ritmo médio de 10,8km/h. Não foi o ideal, mas valeu pela corrida na rua.
Segue dados do Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/289689391
Próxima postagem, 3ª Meia Maratona Amil Campinas - 10k
Abraços
Marcio
Peço desculpas pela demora na atualização. Muito trabalho!!
Vamos lá: na quinta-feira passada, fiz o treino referente a corrida chave 2, que referia-se a uma corrida moderada de 4,8km a 11,2km/h. Iria fazer na esteira, mas um colega da academia me convidou para ir na rua correr. Acabei correndo 5k, num ritmo médio de 10,8km/h. Não foi o ideal, mas valeu pela corrida na rua.
Segue dados do Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/289689391
Próxima postagem, 3ª Meia Maratona Amil Campinas - 10k
Abraços
Marcio
segunda-feira, 18 de março de 2013
21k - Semana 18 - Corrida Chave 1 - O início de tudo
Olá:
Comecei hoje os treinamentos para a Meia Maratona. Preciso apenas decidir se será a Meia de Sampa ou a Golden Four Asics (datas são próximas).
O treino chave de hoje (para quem não está entendendo o porque do "chave", indico a leitura do livro "Treine menos, corra mais"), era tiros de 400m para ser feito em 2 minutos, ou seja, velocidade média de 12km/h. O total era de 12 tiros, com intervalos de descanso de 1:30min.
Consegui cumprir tranquilamente, na esteira da academia (esteira nova, reguladinha!!!!).
Quarta tem mais, treino de 4,8km a velocidade de 11,20km/h.
Abraços
Marcio
Comecei hoje os treinamentos para a Meia Maratona. Preciso apenas decidir se será a Meia de Sampa ou a Golden Four Asics (datas são próximas).
O treino chave de hoje (para quem não está entendendo o porque do "chave", indico a leitura do livro "Treine menos, corra mais"), era tiros de 400m para ser feito em 2 minutos, ou seja, velocidade média de 12km/h. O total era de 12 tiros, com intervalos de descanso de 1:30min.
Consegui cumprir tranquilamente, na esteira da academia (esteira nova, reguladinha!!!!).
Quarta tem mais, treino de 4,8km a velocidade de 11,20km/h.
Abraços
Marcio
Novo "pisante" - Asics GT 1000
Olá pessoal:
Estava precisando de um tênis novo....rs (já imagino a frase do parceiro sumido Luis Renato!!!).
Após pesquisas, reportagens na Runner´s Brasil, escolhi o modelo Asics GT 1000, lançamento da Asics.
Usei-o hoje no primeiro treino (que será descrito logo após este post). Gostei do tênis. Macio, confortável. Imagino que para treinos curtos / médios, é uma boa pedida. Preciso conferir se, para longões, este tênis é o ideal.
Segue o modelo:
http://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gt-1000-2998.aspx/p
Abraço
Marcio
Estava precisando de um tênis novo....rs (já imagino a frase do parceiro sumido Luis Renato!!!).
Após pesquisas, reportagens na Runner´s Brasil, escolhi o modelo Asics GT 1000, lançamento da Asics.
Usei-o hoje no primeiro treino (que será descrito logo após este post). Gostei do tênis. Macio, confortável. Imagino que para treinos curtos / médios, é uma boa pedida. Preciso conferir se, para longões, este tênis é o ideal.
Segue o modelo:
http://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gt-1000-2998.aspx/p
Abraço
Marcio
domingo, 17 de março de 2013
Voltando ao blog
Olá pessoal:
Voltando ao blog!!!!
Após um bom tempo sem atualizar, vou tentar escrever sempre aqui.
Hoje vou postar 2 treinos: de domingo passado (dia 10-03) e o de hoje.
Domingo passado, a convite do Eduardo Checon (Cadu), fui correr como meta 21k. Sem treino, sem fazer uma distância maior que 10k há tempos, não consegui. Quebrei no 16k. Mas gostei do que fiz, fui no meu limite.
Hoje, acordei tarde, mas o clima bom (nublado, frio) ajudou. Fiz 5k forte, com split negativo. Gostei.
A partir dessa semana, planilha será seguida para 21k, provavelmente a Meia de Sampa!!
Abaixo, os links da semana passada e de hoje através do Garmin Connect.
Treino 16k
http://connect.garmin.com/activity/282760038
Treino 5k
http://connect.garmin.com/activity/285702241
Abraços
Marcio
Voltando ao blog!!!!
Após um bom tempo sem atualizar, vou tentar escrever sempre aqui.
Hoje vou postar 2 treinos: de domingo passado (dia 10-03) e o de hoje.
Domingo passado, a convite do Eduardo Checon (Cadu), fui correr como meta 21k. Sem treino, sem fazer uma distância maior que 10k há tempos, não consegui. Quebrei no 16k. Mas gostei do que fiz, fui no meu limite.
Hoje, acordei tarde, mas o clima bom (nublado, frio) ajudou. Fiz 5k forte, com split negativo. Gostei.
A partir dessa semana, planilha será seguida para 21k, provavelmente a Meia de Sampa!!
Abaixo, os links da semana passada e de hoje através do Garmin Connect.
Treino 16k
http://connect.garmin.com/activity/282760038
Treino 5k
http://connect.garmin.com/activity/285702241
Abraços
Marcio
quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013
Treino do dia 05/02
É isso ai pessoal...
Vamos correr??? Ou andar??? rsrs
Mais uma semana de treinos....
Comecei com este aqui...percurso novo e desafiador..
No final dos 6.5K estava morto...ô subidinha malvada.... :D
Abraço e até o próximo post....(preciso bolar umas coisas mais interessantes para escrever aqui)
Vamos correr??? Ou andar??? rsrs
Mais uma semana de treinos....
Comecei com este aqui...percurso novo e desafiador..
No final dos 6.5K estava morto...ô subidinha malvada.... :D
Abraço e até o próximo post....(preciso bolar umas coisas mais interessantes para escrever aqui)
LRM
sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013
quinta-feira, 31 de janeiro de 2013
Treino do dia 30/01
Aqui estão os dados do treino de ontem.
Fiz o percurso sozinho e terminei bem cansado.
Espero melhorar o ritmo logo pq num tá fácil...
Abraço
Luis Renato
Fiz o percurso sozinho e terminei bem cansado.
Espero melhorar o ritmo logo pq num tá fácil...
Abraço
Luis Renato
segunda-feira, 28 de janeiro de 2013
E que venha 2013!!!!!
Olá corredores....
Quanto tempo heim???
Fiquei afastado do mundo das corridas por um tempo...mas agora....de volta com força, ops, velocidade total.
Hoje foi o primeiro treino de 2013...sozinho....Marcio afinou....rs
Ai vai o resultado do treino.
Quanto tempo heim???
Fiquei afastado do mundo das corridas por um tempo...mas agora....de volta com força, ops, velocidade total.
Hoje foi o primeiro treino de 2013...sozinho....Marcio afinou....rs
Ai vai o resultado do treino.
sexta-feira, 12 de outubro de 2012
29 Corrida Integração
Participamos no dia 30/09 da corrida Integração em Campinas. Mais uma vez a prova foi muito bem organizada e com muitos participantes.
Participaram: Márcio, Mauricio, Beto, Luis e Giovanni ( que correu com a inscrição do Caio que não pode comparecer ).
Participaram: Márcio, Mauricio, Beto, Luis e Giovanni ( que correu com a inscrição do Caio que não pode comparecer ).
terça-feira, 31 de julho de 2012
Série Delta - 2ª Etapa - China - Campinas
Olá pessoal:
Estive representando a Equipe Corre+ na 2ª etapa da Série Delta - China, no dia 29 de julho de 2012.
Nesta etapa, devido ao "cansaço" do percurso de 10k (2 voltas na Lagoa do Taquaral), resolvi fazer apenas 5k. Chegou a hora da organização dar uma mudada no percurso!!!
Bom, voltando a prova, largada no horário, organização na retirada do chip, no guarda-volumes, sem filas. Serie Delta sempre organizada.
Bastante gente na prova, que desta vez cheguei bem antes da largada, fiz um bom aquecimento. Larguei num ritmo bom, não forçando muito, me sentindo bem em toda a prova. No final, bati os 5k em 26'44", porém o percurso tinha uns 5,2k, dando meu tempo liquido oficial em 27'44".
Detalhe apenas para meu número de inscrição: 45. Estou chegando perto da elite!!!!! kkkkkk....só na numeração mesmo!!! rs
Segue fotos da prova:
Segue dados do GPS (Obs: totalmente diferente do divulgado pela organização):
http://connect.garmin.com/activity/205250186
Resultado oficial do site:
Estive representando a Equipe Corre+ na 2ª etapa da Série Delta - China, no dia 29 de julho de 2012.
Nesta etapa, devido ao "cansaço" do percurso de 10k (2 voltas na Lagoa do Taquaral), resolvi fazer apenas 5k. Chegou a hora da organização dar uma mudada no percurso!!!
Bom, voltando a prova, largada no horário, organização na retirada do chip, no guarda-volumes, sem filas. Serie Delta sempre organizada.
Bastante gente na prova, que desta vez cheguei bem antes da largada, fiz um bom aquecimento. Larguei num ritmo bom, não forçando muito, me sentindo bem em toda a prova. No final, bati os 5k em 26'44", porém o percurso tinha uns 5,2k, dando meu tempo liquido oficial em 27'44".
Detalhe apenas para meu número de inscrição: 45. Estou chegando perto da elite!!!!! kkkkkk....só na numeração mesmo!!! rs
Segue fotos da prova:
Segue dados do GPS (Obs: totalmente diferente do divulgado pela organização):
http://connect.garmin.com/activity/205250186
Resultado oficial do site:
Evento
SÉRIE DELTA 2012 - ETAPA 2 - CAMPINAS
| Número de Peito: | 45 |
| Sexo: | M |
| Equipe: | corre+ |
| Categoria: | M3034 |
| Modalidade: | 5K |
| Tempo Bruto | 00:28:12.65 |
| Classificação Total | 155 |
| Classificação por Categoria | 28 |
| Classificação por Sexo | 136 |
| Pace Médio | 00:05:32 |
| Velocidade Média Total | 10,8 |
Abraços
Marcio
segunda-feira, 9 de julho de 2012
Treino de hoje: 10K??? 8K??? .... não deu
Hoje, Márcio e eu, fomos fazer um treino. A ideia era treinarmos 10K num ritmo mais leve.
Durante o percurso o Márcio resolveu diminuir a distância, fazer em torno de 8K (ele terminou com média de 6min/Km).
Eu, mais uma vez, senti muitas dores na perna...precisei, pela primeira vez, parar de correr e caminhar, isso aos 4,6K.
Mandei uma msg via celular pro Márcio, torcendo para ele ir me resgatar....dito e feito...ufa, ele viu a mensagem...hahahahhahaha
Agora, vou parar esta semana para tentar me recuperar para os 10K da Amil no próximo domingo.
Seguem os dados do GPS com Runkeeper do que eu consegui fazer.
Abraço
Luis Renato
terça-feira, 3 de julho de 2012
Treino de Hoje: 5K
Hoje deu vontade de correr. Não estava nos planos então, fui sozinho.
Fiz o mesmo percurso de ontem.
Usei pela primeira vez meu Adidas CCRide. Até que gostei de correr com ele. É bem leve mas não tem muito amortecimento.
Seguem os dados do GPS com Runkeeper.
Fiz o mesmo percurso de ontem.
Usei pela primeira vez meu Adidas CCRide. Até que gostei de correr com ele. É bem leve mas não tem muito amortecimento.
Seguem os dados do GPS com Runkeeper.
Abraço
Luis Renato
segunda-feira, 2 de julho de 2012
Treino de Hoje: 5K
Hoje fizemos mais um treino: Giovanni, Marcio e eu.
Foi um treino estranho...minha canela ficou muito dolorida. Após o treino quase não conseguia mexer o pé.
Enfim, mais 5K corridos. Seguem os dados do meu GPS com Runkeeper.
Foi um treino estranho...minha canela ficou muito dolorida. Após o treino quase não conseguia mexer o pé.
Enfim, mais 5K corridos. Seguem os dados do meu GPS com Runkeeper.
Abraço
Luis Renato
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Segue os dados do meu Garmin.
Me senti bem hoje, mesmo com um final de semana com dor de garganta.
Corri forte, num ritmo que nunca tinha mantido antes.
http://connect.garmin.com/activity/195184612
Abraço
Marcio
Me senti bem hoje, mesmo com um final de semana com dor de garganta.
Corri forte, num ritmo que nunca tinha mantido antes.
http://connect.garmin.com/activity/195184612
Abraço
Marcio
quinta-feira, 28 de junho de 2012
Treino de Hoje: 5K
Hoje fizemos um bom treino de 5K. Eu e Giovanni porque o Márcio deu balão.
Deu pra perceber que estamos melhorando.
Os dados do GPS com Runkeeper estão AQUI
O próximo treino será domingo dia 01/07. Pretendemos fazer 10K...
Vamos ver a motivação do pessoal no dia. :D
Deu pra perceber que estamos melhorando.
Os dados do GPS com Runkeeper estão AQUI
O próximo treino será domingo dia 01/07. Pretendemos fazer 10K...
Vamos ver a motivação do pessoal no dia. :D
Abraço
Luis Renato
segunda-feira, 25 de junho de 2012
domingo, 24 de junho de 2012
Próxima Corrida: AMIL CAMPINAS
Faremos no dia 15/07 a prova da Amil que também conta com um percurso de 10 K além da meia maratona.
Informações no site da Ativo.
Informações no site da Ativo.
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