Olá pessoal:
Chega de folga, férias, comida, etc. Agora é hora de treinar, treinar, treinar.
Na semana passada, já no dia 2, iniciei os treinamentos focando os 21k. Só faltava definir a data que correria os 21k. E decidi pela Meia Maratona Corpore Internacional de São Paulo. Pela data (15-04), e pelo baixo custo de locomoção.
Minha ideia inicial era correr em Floripa, mas o alto custo das passagens "estragou" meus planos. Mas nada muda.
Unico problema é: a planilha de estou seguindo (do ótimo livro Treine menos, Corra mais) a base de treino são de 18 semanas. E a prova do dia 15-04 dará exatamente 15 semanas. Acho que não sentirei nada em perder 3 semanas.
Bom, vamos lá. Iniciei dia 02-01-2012, com treinos de tiro (na planilha chamada de sessão de treino corrida chave 01). 12 tiros de 400m, com itervalos de 90 segundos. Com minha inexperiencia em tiros, ritmo, etc, fiz os treinos na esteira. Calculando o tempo que precisava fazer em relação a distancia que a esteira me deu, fiz numa velocidade de 12,5km/h. Confiei na esteira, e acho que pode ter dado certo. Gostei do treino, me senti cansado, mas nada absurdo.
Na quarta-feira (4-01-2012), fiz treino "médio", com aquecimento de 3,2km, corrida de 4,8km e desaquecimento de 1,6k. Ritmo médio, mas que forçou um pouco, já que não seguia ritmos nos treinos que fazia.
Na sexta, enfrentei o temido longão, de 12,8km, porém a uma velocidade de 9,5km/h. Ritmo bom, precisava fechar em 1:19:30. E fechei em 1:19:04. Ou seja, dentro do esperado. Porém, pelo que percebi, variei muito o ritmo a cada km, e o livro aconselha tentar manter o mesmo ritmo sempre. É a falta de experiencia.
Segue abaixo o link deste longão:
http://connect.garmin.com/activity/140690126
Essa semana (09-01-2012), comecei pela corrida chave 01, com tiros de 400m, 600m, 800m, 12km, 800m, 600m, 400m, com intervalos de 400m entre os tiros. Pegando minha tabela de ritmos, precisava correr os 400m em 2:00min, 600m em 3:01, 800m em 4:03, 1,2km em 6:11.
Fiz tranquilo, cansei tb, mas nada absurdo de novo.
Amanha, treino de 8k em ritmo médio.
Pretendo depois colocar as tabelas do meu treino, para todos entenderem.
Grande abraço
Marcio
