Ultima postagem de hoje...rs
Hoje era dia de 8k num ritmo de 5:44min/km. Porém, acabei agendando um teste anaeróbico na academia, para avaliação física.
Pelo teste, cheguei aos 90% do VO2 Max. Preciso melhorar meus tiros, e trabalhar a queima de gordura. Acredito, analisando os resultados de hoje, que a planilha irá me ajudar muito.
Abraços
Marcio
quarta-feira, 27 de março de 2013
21k - Semana 17 - Corrida Chave 1
Hoje estou animado, segue mais uma postagem!!!
Nesta terça, treinei os conhecidos tiros novamente. Nessa semana, eram tiros de 400m, 600m, 800m, 1,2km, 800m, 600m, 400m, nos seguintes ritmos: 2:00min, 3:03min, 4:05min, 6:13min, 4:05min, 3:03min, 2:00min.
Mesma esteira, fui bem, mas senti um cansaço na corrida de 1,2km. Mas nada absurdo.
Abraços
Marcio
Nesta terça, treinei os conhecidos tiros novamente. Nessa semana, eram tiros de 400m, 600m, 800m, 1,2km, 800m, 600m, 400m, nos seguintes ritmos: 2:00min, 3:03min, 4:05min, 6:13min, 4:05min, 3:03min, 2:00min.
Mesma esteira, fui bem, mas senti um cansaço na corrida de 1,2km. Mas nada absurdo.
Abraços
Marcio
21k - Semana 18 - Corrida Chave 3 - Longão - 3ª Meia Maratona Amil Campinas
Olá Pessoal:
Domingão, dia de longão né? Mas no calendário estava a 3ª Meia Maratona Amil Campinas, com percursos de 21k e 10k. A equipe Corre+ estava presente, agora com 4 (isso mesmo) participantes: Marcio, Luis Renato, Mauricio Stocco e Roberto Paladino.
Os 3 primeiros da lista fizeram os 10k, mas o novo companheiro Roberto (Beto) resolveu de última hora correr os 21k, já que estava treinando pra isso.
Nossos resultados:
O Beto foi muito bem na Meia Maratona. Mauricio mandou bem nos 10k, eu (Marcio) mantive a média nos 10k. Já o Luis Renato, precisa treinar mais (seriamente)....rs. Só que a preguiça dele é maior!!!! rs rs
Abraços
Marcio
Aqui as fotos....
Domingão, dia de longão né? Mas no calendário estava a 3ª Meia Maratona Amil Campinas, com percursos de 21k e 10k. A equipe Corre+ estava presente, agora com 4 (isso mesmo) participantes: Marcio, Luis Renato, Mauricio Stocco e Roberto Paladino.
Os 3 primeiros da lista fizeram os 10k, mas o novo companheiro Roberto (Beto) resolveu de última hora correr os 21k, já que estava treinando pra isso.
Nossos resultados:
| 237 | MAURICIO STOCCO | 1571 | 00:54:53.976 | Corre+ . |
| 266 | MARCIO CREMONESI | 1518 | 00:55:56.012 | Corre+ |
| 431 | LUIS RENATO MONTE | 1479 | 01:10:45.005 | Corre + . |
| 468 | ROBERTO PALLADINO | 1715 | 02:05:55.033 | CORRE + . |
O Beto foi muito bem na Meia Maratona. Mauricio mandou bem nos 10k, eu (Marcio) mantive a média nos 10k. Já o Luis Renato, precisa treinar mais (seriamente)....rs. Só que a preguiça dele é maior!!!! rs rs
Abraços
Marcio
Aqui as fotos....
Abraço e até os 8K da Corrida Oba no dia 04/04 em Campinas
Luis Renato
21k - Semana 18 - Corrida chave 2
Olá pessoal:
Peço desculpas pela demora na atualização. Muito trabalho!!
Vamos lá: na quinta-feira passada, fiz o treino referente a corrida chave 2, que referia-se a uma corrida moderada de 4,8km a 11,2km/h. Iria fazer na esteira, mas um colega da academia me convidou para ir na rua correr. Acabei correndo 5k, num ritmo médio de 10,8km/h. Não foi o ideal, mas valeu pela corrida na rua.
Segue dados do Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/289689391
Próxima postagem, 3ª Meia Maratona Amil Campinas - 10k
Abraços
Marcio
Peço desculpas pela demora na atualização. Muito trabalho!!
Vamos lá: na quinta-feira passada, fiz o treino referente a corrida chave 2, que referia-se a uma corrida moderada de 4,8km a 11,2km/h. Iria fazer na esteira, mas um colega da academia me convidou para ir na rua correr. Acabei correndo 5k, num ritmo médio de 10,8km/h. Não foi o ideal, mas valeu pela corrida na rua.
Segue dados do Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/289689391
Próxima postagem, 3ª Meia Maratona Amil Campinas - 10k
Abraços
Marcio
segunda-feira, 18 de março de 2013
21k - Semana 18 - Corrida Chave 1 - O início de tudo
Olá:
Comecei hoje os treinamentos para a Meia Maratona. Preciso apenas decidir se será a Meia de Sampa ou a Golden Four Asics (datas são próximas).
O treino chave de hoje (para quem não está entendendo o porque do "chave", indico a leitura do livro "Treine menos, corra mais"), era tiros de 400m para ser feito em 2 minutos, ou seja, velocidade média de 12km/h. O total era de 12 tiros, com intervalos de descanso de 1:30min.
Consegui cumprir tranquilamente, na esteira da academia (esteira nova, reguladinha!!!!).
Quarta tem mais, treino de 4,8km a velocidade de 11,20km/h.
Abraços
Marcio
Comecei hoje os treinamentos para a Meia Maratona. Preciso apenas decidir se será a Meia de Sampa ou a Golden Four Asics (datas são próximas).
O treino chave de hoje (para quem não está entendendo o porque do "chave", indico a leitura do livro "Treine menos, corra mais"), era tiros de 400m para ser feito em 2 minutos, ou seja, velocidade média de 12km/h. O total era de 12 tiros, com intervalos de descanso de 1:30min.
Consegui cumprir tranquilamente, na esteira da academia (esteira nova, reguladinha!!!!).
Quarta tem mais, treino de 4,8km a velocidade de 11,20km/h.
Abraços
Marcio
Novo "pisante" - Asics GT 1000
Olá pessoal:
Estava precisando de um tênis novo....rs (já imagino a frase do parceiro sumido Luis Renato!!!).
Após pesquisas, reportagens na Runner´s Brasil, escolhi o modelo Asics GT 1000, lançamento da Asics.
Usei-o hoje no primeiro treino (que será descrito logo após este post). Gostei do tênis. Macio, confortável. Imagino que para treinos curtos / médios, é uma boa pedida. Preciso conferir se, para longões, este tênis é o ideal.
Segue o modelo:
http://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gt-1000-2998.aspx/p
Abraço
Marcio
Estava precisando de um tênis novo....rs (já imagino a frase do parceiro sumido Luis Renato!!!).
Após pesquisas, reportagens na Runner´s Brasil, escolhi o modelo Asics GT 1000, lançamento da Asics.
Usei-o hoje no primeiro treino (que será descrito logo após este post). Gostei do tênis. Macio, confortável. Imagino que para treinos curtos / médios, é uma boa pedida. Preciso conferir se, para longões, este tênis é o ideal.
Segue o modelo:
http://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gt-1000-2998.aspx/p
Abraço
Marcio
domingo, 17 de março de 2013
Voltando ao blog
Olá pessoal:
Voltando ao blog!!!!
Após um bom tempo sem atualizar, vou tentar escrever sempre aqui.
Hoje vou postar 2 treinos: de domingo passado (dia 10-03) e o de hoje.
Domingo passado, a convite do Eduardo Checon (Cadu), fui correr como meta 21k. Sem treino, sem fazer uma distância maior que 10k há tempos, não consegui. Quebrei no 16k. Mas gostei do que fiz, fui no meu limite.
Hoje, acordei tarde, mas o clima bom (nublado, frio) ajudou. Fiz 5k forte, com split negativo. Gostei.
A partir dessa semana, planilha será seguida para 21k, provavelmente a Meia de Sampa!!
Abaixo, os links da semana passada e de hoje através do Garmin Connect.
Treino 16k
http://connect.garmin.com/activity/282760038
Treino 5k
http://connect.garmin.com/activity/285702241
Abraços
Marcio
Voltando ao blog!!!!
Após um bom tempo sem atualizar, vou tentar escrever sempre aqui.
Hoje vou postar 2 treinos: de domingo passado (dia 10-03) e o de hoje.
Domingo passado, a convite do Eduardo Checon (Cadu), fui correr como meta 21k. Sem treino, sem fazer uma distância maior que 10k há tempos, não consegui. Quebrei no 16k. Mas gostei do que fiz, fui no meu limite.
Hoje, acordei tarde, mas o clima bom (nublado, frio) ajudou. Fiz 5k forte, com split negativo. Gostei.
A partir dessa semana, planilha será seguida para 21k, provavelmente a Meia de Sampa!!
Abaixo, os links da semana passada e de hoje através do Garmin Connect.
Treino 16k
http://connect.garmin.com/activity/282760038
Treino 5k
http://connect.garmin.com/activity/285702241
Abraços
Marcio
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