Corrida Oba 2013 - Campinas

Olá.
Participamos no último dia 7 dos 8KM da Corrida OBA Campinas.
Mais uma vez a prova foi muito bem organizada. A área VIP estava ótima, com lanches, frutas, água de coco, isotônico e café.
Com um percurso bem agradável, a prova contou com a participação de 1816 pessoas. Arrisco a dizer que esta é uma das provas mais bem organizadas de Campinas, sem falar no kit que veio com uma camiseta da Track&Fiel (a melhor que já recebi).
A única coisa ruim da prova foi meu tempo (meus Deus, não aguento mais escrever isso :D).
Seguem os tempos e as fotos.

Nro	Nome	Modalidade	Categoria	Tempo	Pace	TEMPO LIQUIDO	RANKTOT	RANKCAT	RANKSEX
360	MARCIO CREMONESI	8K	M3034	00:50:10	05:52	00:46:53	940	124	786

Nro	Nome	Modalidade	Categoria	Tempo	Pace	TEMPO LIQUIDO	RANKTOT	RANKCAT	RANKSEX
342	LUIS RENATO MONTE	8K	M3034	01:01:39	07:17	00:58:22	1617	208	1119

Próxima corrida: Tribuna de Santos 10K - 18.000 participantes inscritos - esta promete.

Abraço e até lá.

21k - Semana 17 - Corrida Chave 2

Ultima postagem de hoje...rs

Hoje era dia de 8k num ritmo de 5:44min/km. Porém, acabei agendando um teste anaeróbico na academia, para avaliação física.

Pelo teste, cheguei aos 90% do VO2 Max. Preciso melhorar meus tiros, e trabalhar a queima de gordura. Acredito, analisando os resultados de hoje, que a planilha irá me ajudar muito.

Abraços

Marcio

21k - Semana 17 - Corrida Chave 1

Hoje estou animado, segue mais uma postagem!!!

Nesta terça, treinei os conhecidos tiros novamente. Nessa semana, eram tiros de 400m, 600m, 800m, 1,2km, 800m, 600m, 400m, nos seguintes ritmos: 2:00min, 3:03min, 4:05min, 6:13min, 4:05min, 3:03min, 2:00min.

Mesma esteira, fui bem, mas senti um cansaço na corrida de 1,2km. Mas nada absurdo.

Abraços

Marcio

21k - Semana 18 - Corrida Chave 3 - Longão - 3ª Meia Maratona Amil Campinas

Olá Pessoal:

Domingão, dia de longão né? Mas no calendário estava a 3ª Meia Maratona Amil Campinas, com percursos de 21k e 10k. A equipe Corre+ estava presente, agora com 4 (isso mesmo) participantes: Marcio, Luis Renato, Mauricio Stocco e Roberto Paladino.

Os 3 primeiros da lista fizeram os 10k, mas o novo companheiro Roberto (Beto) resolveu de última hora correr os 21k, já que estava treinando pra isso.

Nossos resultados:

237

MAURICIO STOCCO

1571

00:54:53.976

Corre+ .

266

MARCIO CREMONESI

1518

00:55:56.012

Corre+

431

LUIS RENATO MONTE

1479

01:10:45.005

Corre + .

468

ROBERTO PALLADINO

1715

02:05:55.033

CORRE + .

O Beto foi muito bem na Meia Maratona. Mauricio mandou bem nos 10k, eu (Marcio) mantive a média nos 10k. Já o Luis Renato, precisa treinar mais (seriamente)....rs. Só que a preguiça dele é maior!!!! rs rs

Abraços

Marcio

Aqui as fotos....

Abraço e até os 8K da Corrida Oba no dia 04/04 em Campinas

Luis Renato

21k - Semana 18 - Corrida chave 2

Olá pessoal:
Peço desculpas pela demora na atualização. Muito trabalho!!

Vamos lá: na quinta-feira passada, fiz o treino referente a corrida chave 2, que referia-se a uma corrida moderada de 4,8km a 11,2km/h. Iria fazer na esteira, mas um colega da academia me convidou para ir na rua correr. Acabei correndo 5k, num ritmo médio de 10,8km/h. Não foi o ideal, mas valeu pela corrida na rua.

Segue dados do Garmin Connect:
http://connect.garmin.com/activity/289689391

Próxima postagem, 3ª Meia Maratona Amil Campinas - 10k

Abraços

Marcio

21k - Semana 18 - Corrida Chave 1 - O início de tudo

Olá:

Comecei hoje os treinamentos para a Meia Maratona. Preciso apenas decidir se será a Meia de Sampa ou a Golden Four Asics (datas são próximas).

O treino chave de hoje (para quem não está entendendo o porque do "chave", indico a leitura do livro "Treine menos, corra mais"), era tiros de 400m para ser feito em 2 minutos, ou seja, velocidade média de 12km/h. O total era de 12 tiros, com intervalos de descanso de 1:30min.

Consegui cumprir tranquilamente, na esteira da academia (esteira nova, reguladinha!!!!).

Quarta tem mais, treino de 4,8km a velocidade de 11,20km/h.

Abraços

Marcio

Novo "pisante" - Asics GT 1000

Olá pessoal:

Estava precisando de um tênis novo....rs (já imagino a frase do parceiro sumido Luis Renato!!!).

Após pesquisas, reportagens na Runner´s Brasil, escolhi o modelo Asics GT 1000, lançamento da Asics.

Usei-o hoje no primeiro treino (que será descrito logo após este post). Gostei do tênis. Macio, confortável. Imagino que para treinos curtos / médios, é uma boa pedida. Preciso conferir se, para longões, este tênis é o ideal.

Segue o modelo:

http://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gt-1000-2998.aspx/p

Abraço

Marcio

Voltando ao blog

Olá pessoal:
Voltando ao blog!!!!

Após um bom tempo sem atualizar, vou tentar escrever sempre aqui.

Hoje vou postar 2 treinos: de domingo passado (dia 10-03) e o de hoje.

Domingo passado, a convite do Eduardo Checon (Cadu), fui correr como meta 21k. Sem treino, sem fazer uma distância maior que 10k há tempos, não consegui. Quebrei no 16k. Mas gostei do que fiz, fui no meu limite.

Hoje, acordei tarde, mas o clima bom (nublado, frio) ajudou. Fiz 5k forte, com split negativo. Gostei.

A partir dessa semana, planilha será seguida para 21k, provavelmente a Meia de Sampa!!

Abaixo, os links da semana passada e de hoje através do Garmin Connect.

Treino 16k
http://connect.garmin.com/activity/282760038

Treino 5k
http://connect.garmin.com/activity/285702241

Abraços

Marcio

Treino do dia 05/02

É isso ai pessoal...
Vamos correr??? Ou andar??? rsrs

Mais uma semana de treinos....
Comecei com este aqui...percurso novo e desafiador..
No final dos 6.5K estava morto...ô subidinha malvada.... :D

Abraço e até o próximo post....(preciso bolar umas coisas mais interessantes para escrever aqui)

LRM

Treino do dia 31/01

É isso aí...

3º treino na semana....agora vai...

Informações do treino aqui

Abraço...Luis

Treino do dia 30/01

Aqui estão os dados do treino de ontem.
Fiz o percurso sozinho e terminei bem cansado.
Espero melhorar o ritmo logo pq num tá fácil...

Abraço

Luis Renato

E que venha 2013!!!!!

Olá corredores....
Quanto tempo heim???
Fiquei afastado do mundo das corridas por um tempo...mas agora....de volta com força, ops, velocidade total.
Hoje foi o primeiro treino de 2013...sozinho....Marcio afinou....rs
Ai vai o resultado do treino.